Magnesiumcitraat is een voedingssupplement dat wordt gebruikt om het magnesiumgehalte in het lichaam aan te vullen. Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 biochemische reacties in het lichaam, waaronder energieproductie, DNA-synthese, en de regulering van spier- en zenuwfunctie. Magnesiumcitraat is een organische vorm van magnesium die goed wordt opgenomen door het lichaam, wat het een populaire keuze maakt onder supplementgebruikers.
Voordelen van magnesiumcitraat:
- Energieproductie: Magnesium is cruciaal voor de productie van ATP, de energie-eenheid van cellen.
- Spier- en zenuwfunctie: Het helpt bij het reguleren van spiercontractie en zenuwimpulsen, wat essentieel is voor een goed functionerend zenuwstelsel en spieren.
- Botgezondheid: Magnesium draagt bij aan de botdichtheid en kan helpen bij het voorkomen van osteoporose door het reguleren van calcium in het lichaam.
- DNA-reparatie: Het speelt een rol bij de reparatie van DNA-schade, wat essentieel is voor het verminderen van het risico op mutaties die tot kanker kunnen leiden.
Gebruik: Voor volwassenen varieert de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium tussen 320 mg voor vrouwen en 420 mg voor mannen. Bij hogere fysieke activiteit of zweten kan de behoefte toenemen met 10-20%.
Bijwerkingen: Hoge doses magnesiumcitraat kunnen gastro-intestinale klachten veroorzaken zoals diarree. Het is belangrijk om de inname te spreiden over de dag en de aanbevolen dosis niet te overschrijden zonder advies van een specialist.
Recente bevindingen in de wetenschap
- Studies hebben aangetoond dat een verhoging van de magnesiuminname met 100 mg per dag geassocieerd is met een 20% vermindering van het risico op pancreaskanker. Magnesium is essentieel voor de reparatie van DNA-schade, wat bijdraagt aan de preventie van kankermutaties.
- Magnesium is belangrijk voor de botgezondheid omdat het helpt calcium in de botten op te slaan in plaats van in de bloedvaten. Dit helpt osteoporose te voorkomen en verbetert de botdichtheid.
- De vorm van magnesiumsupplementen is belangrijk. Organische vormen zoals magnesiumcitraat, -malaat, -glycinaat, en -toraat zijn beter opneembaar in vergelijking met anorganische vormen zoals magnesiumoxide.
Het is belangrijk te benadrukken dat hoewel magnesiumsupplementen nuttig kunnen zijn, een evenwichtige voeding en overleg met een arts cruciaal zijn voordat met supplementen wordt begonnen.
